logo

Még ne dobja ki a D-vitamin-kiegészítőket

(iStock)

ÁltalChristy Brissette 2019. április 2 ÁltalChristy Brissette 2019. április 2

2012-ben az amerikai felnőttek 20 százaléka számolt be D-vitamin-kiegészítőkről, ami négyszeres növekedést jelent az egy évtizeddel korábbihoz képest, az American Medical Association folyóiratában megjelent 2016-os jelentés szerint. Ez a fogyasztásnövekedés nem meglepő, tekintve a D-vitamin általában alacsony étrendi bevitelét, és az akkori időszakban széles körben nyilvánosságra hozott tanulmányokat, amelyek azt sugallták, hogy ez számos krónikus betegség megelőzésére szolgál. De az újabb kutatások fényében a fogyasztók most azon töprengenek, hogy egyáltalán szedniük kell-e.

lábfájdalmat okozó vitaminok
Tippek a terápia megkezdéséhez és a legtöbb kihozásáhozArrowRight

A D-vitamin-kiegészítők hasznosságával kapcsolatos kérdések két nemrég publikált tanulmányon alapulnak. Az első a metaanalízis, amely a Lancet Diabetes & Endocrinology-ban jelent meg, amely szerint a D-vitamin-kiegészítők nem vezetnek klinikailag jelentős javuláshoz a csontok ásványianyag-sűrűségében, és nem csökkentik az esések és törések kockázatát.

A második a D-vitamin és Omega-3 próba, VITAL néven ismert , egy randomizált kontroll vizsgálat több mint 25 000 amerikai részvételével. A tanulmány arra kereste a választ, hogy napi 2000 nemzetközi egység (NE) D-vitamin 50 éves és idősebb férfiak és 55 év feletti nők esetében átlagosan 5,3 év alatt megelőzhető-e a rák és a szív- és érrendszeri betegségek. A jelentés arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin-kiegészítés nem eredményezte az invazív rák vagy a szív- és érrendszeri események alacsonyabb előfordulását, mint a placebo. De ezek az eredmények nem jelentik azt, hogy fel kell dobnia a D-vitamin-kiegészítőket.

Reggel vagy este? Étellel vagy anélkül? Válaszok a táplálékkiegészítők szedésével kapcsolatos kérdéseire.

Előnyök és korlátok

A D-vitamin a csontok egészségére gyakorolt ​​jótékony hatásairól ismert hormon: szükséges a kalcium és a foszfor csontokba és fogakba történő felszívódásához. Elegendő D-vitamin hiányában a kalcium kimosódik a csontokból, ami a csontok erősségének csökkenéséhez vezet. Ez gyermekeknél angolkórhoz, felnőtteknél pedig osteomalaciához (a csontok meglágyulásához) vagy csontritkuláshoz vezethet.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Dan Newton, a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem molekuláris biológusa és kutatója szerint a D-vitamin a gyulladás szabályozója, és fontos szerepet játszik az immunrendszerben. Az elmúlt 20 évben számos tanulmány összefüggésbe hozta a D-vitamin-hiányt vagy -hiányt különböző típusú rákkal, Alzheimer-kórral, 2-es típusú cukorbetegséggel, szívbetegséggel, terhességi szövődményekkel és sok mással.

Akkor miért kapott rosszat a D-vitamin?

James C. Fleet, a Purdue Egyetem táplálkozástudományi tanszékének professzora azt mondja: Kezdjük látni, hogy egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitaminnak nincs jótékony hatása még a csontok egészségére sem. Ezek a vizsgálatok azonban olyan emberekre vonatkoznak, akiknek általában jó a vér D-vitamin szintje. Nem meglepő, hogy ha több olyan tápanyagot adunk nekik, amelyből már elegük van, az nem vezet jobb egészségügyi eredményekhez. Ez igaz a Lancet-tanulmányra. Az elemzésbe bevont 81 vizsgálatnak csak 6 százaléka volt D-vitamin-hiányban szenvedő betegeknél.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

JoAnn E. Manson, a VITAL tanulmány vezető szerzője szerint az a következtetés, hogy a D-vitamin-kiegészítők nem segítenek, túlságosan leegyszerűsíti a kísérleti eredményeket. Összességében a klinikai vizsgálati kutatás kimutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítésnek vannak bizonyos előnyei, de ezek korlátozottabbak, mint amit eredetileg javasoltak, mondja Manson, a Brigham and Women's Hospital Megelőző Orvostudományi Osztályának vezetője és a Harvard professzora. Orvosi iskola. Néhány évvel ezelőtt az emberek azt hitték, hogy a D-vitamin olyan csodaszer, amely megelőzhet minden jelentősebb krónikus betegséget.

Manson szerint okai lehetnek annak, hogy a VITAL-vizsgálat nem kapcsolta egyértelműen a D-vitamin-kiegészítést a szívbetegség vagy a stroke kockázatának csökkenéséhez. Ennek az lehet az oka, hogy a szív egészségéhez szükséges D-vitamin mennyisége viszonylag szerény vagy mérsékelt, hasonló a csontok egészségéhez szükséges mennyiséghez, és sokan már táplálékkiegészítők nélkül is elérik. A rák csökkentésében a nagyobb adagok előnyei lehetnek.

Manson és munkatársai a közelmúltban publikálták a D-vitamin-kiegészítők és különféle egészségügyi eredmények metaanalízise az Annals of Oncology-ban. Erősen szignifikáns, 13 százalékos csökkenést találtunk a rákos halálozások számában az öt vizsgálat során, amely a VITAL-t is magában foglalta, mondja Manson. A D-vitamin dózisa ezekben a vizsgálatokban napi 833-2000 NE között volt.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Noha a metaanalízisben a rák kialakulása statisztikailag nem különbözött a D-vitamin-csoport és a kontrollcsoport között, Manson rámutat, hogy a rák több évtized alatt alakul ki, és sok tanulmányban kevesebb mint öt év volt a követés. .

hogyan kell tisztítani a fonott kosarakat

Mennyire van szükségünk?

Az Országos Orvostudományi Akadémia csont-egészségügyi kutatások alapján határozta meg az étrendből és étrend-kiegészítőkből nyerhető D-vitamin ajánlott mennyiségét. Csecsemőknek 400 NE D-vitamint, 1-70 éves férfiaknak és nőknek 600 NE D-vitamint, 71 éves vagy idősebb felnőtteknek pedig 800 NE-t ajánlanak. Ha hetente kétszer eszik három uncia lazacot, és minden nap megiszik egy csésze tejet és két tojást, akkor is csak körülbelül 330 NE D-vitamint kap naponta.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Nem meglepő tehát, hogy a 2015-2020-as időszakban a D-vitamin a közegészségügyi szempontból alulfogyasztott tápanyagként szerepel. Az Egyesült Államok étrendi irányelvei . Hasznos tanács, ha tápláló ételekből, például olajos halból, dúsított tejtermékekből vagy dúsított tej alternatívákból, tojássárgájából és D-vitaminnal dúsított gombából több D-vitamint kell bevinni.

Hirdetés

Mi a helyzet a nappal, elgondolkodhatsz. Bár testünk napozással is képes szintetizálni a D-vitamint, a D-vitamin étrendi referenciabeviteli mennyiségei minimális napsugárzást feltételeznek, figyelembe véve annak valószínűségét, hogy bent töltünk időt, az északi szélességi körökön tartózkodunk vagy fényvédőt használunk. Bár lehet, hogy több D-vitaminhoz szeretne jutni a naptól, az Amerikai Rákszövetség továbbra is azt javasolja, hogy védje bőrét a naptól, hogy csökkentse a bőrrák kockázatát.

Emiatt egyre fontosabb a megfelelő D-vitamin bevitele az étrendből és a kiegészítőkből. És elég más tényezőktől is függhet. Például az Endokrin Társaság szerint legalább napi 1500-2000 NE D3-vitaminra lehet szükség a csontok egészségével és izomműködésével összefüggő D-vitamin vérszintjének eléréséhez. Az elhízott felnőtteknél kétszer-háromszor annyi D-vitaminra van szükség, hogy elérjék ezt a vérszintet. Manson kutatásában úgy tűnik, hogy napi 2000 NE a szükséges mennyiség a rákos halálozás kockázatának csökkentéséhez.

Honnan tudjuk?

Az emberek D-vitamin-termelésének változása és a napsugárzás változatossága miatt a D-vitamin szintjének, különösen a 25-hidroxi-D-vitamin szintjének vérvizsgálata a legjobb módja annak meghatározására, hogy D-vitamin-hiányról van szó. Ez egy egyszerű vérvizsgálat, amely nem igényel különösebb előkészületet, és a szokásos vérvétellel együtt is elvégezhető, bár további fizetési díjat vonhat maga után. Az orvos azonban általában csak olyan esetekben rendeli el, amikor okkal feltételezhető, hogy egy személynél fennáll a D-vitamin-hiány kockázata, például bárki, akinek olyan egészségügyi állapota van, amely befolyásolja a D-vitamin felszívódását, akik otthon vagy intézményben vannak, vagy csontritkulásban szenvednek. és azok, akik nem esznek D-vitaminban gazdag ételeket.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Vitatott téma, hogy mit jelenthet a vér D-vitamin szintje. Ahogy az ideális mennyiségű D-vitamin esetében, amelyet élelmiszerekből és táplálékkiegészítőkből kell bevinnünk, a vér optimális D-vitamin szintje attól függően változik, hogy a csontok egészségére vagy más egészségügyi előnyökre törekszik. A csontok egészsége érdekében az Országos Orvostudományi Akadémia szerint a legtöbb embernek elegendő D-vitamint kell kapnia 50 nanomol/l (nmol/l) vérszint felett. A vastagbélrák megelőzéséhez 75-100 nmol/l vérszintre lehet szükség. A rákos halálozás kockázatának csökkentése és/vagy a rák növekedésének lassítása érdekében 100 nmol/L-re lehet szükség. A VITAL vizsgálatban ezt napi 2000 NE D-vitamin kiegészítéssel érték el.

mit csinál a nad+

Túl sokat kapunk?

Az Országos Orvostudományi Akadémia azt javasolja, hogy a 9 éves és idősebb emberek napi 4000 NE D-vitamin alatt maradjanak élelmiszerekből és étrend-kiegészítőkből. Ez azon aggodalmakon alapul, hogy a D-vitamin nagy dózisai veszélyesen magas kalciumszintet okozhatnak a vérben, valamint veseköveket és kalcium felhalmozódást okozhatnak az erekben és a lágyszövetekben. Ez súlyos szövődményekhez, például vese- és szívproblémákhoz vezethet.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

A VITAL vizsgálatban biztonságosnak találták a napi 2000 NE D-vitamin-kiegészítést átlagosan 5,3 éven keresztül. Manson szerint nagyon nagy adagok – különösen napi 10 000 NE vagy nagyobb adagok – egészségügyi kockázatokat jelenthetnek a vér és a vizelet magas kalciumszintjével kapcsolatban.

Mint minden tápanyag esetében, a megadagolás valószínűleg többet árt, mint használ.

Alsó vonal

A D-vitaminnal kapcsolatban az a legfontosabb, hogy a kutatás folyamatosan fejlődik, és hihetetlenül árnyalt. Mielőtt feldobná a D-vitamin-kiegészítőket, gondolja át, mennyit kap napi étrendjéből, és mennyi védtelen napfénynek van kitéve minden nap.

Legalább az Országos Orvostudományi Akadémia által ajánlott szintek eléréséhez szükséges kiegészítők használata ésszerű a csontok védelmében. További egészségügyi előnyök érdekében a napi 2000 NE bevétele ésszerűnek és biztonságosnak tűnik a legtöbb ember számára.

Christy Brissette regisztrált dietetikus, táplálkozási író, televíziós közreműködő és elnöke 80TwentyNutrition.com . Kövesd őt a Twitteren @80twentyrule .

Továbbiak az Életmódból:

Miért érdemes óvatosnak lenni egyes emésztőenzim-kiegészítőkkel?

Vitamintapaszokat vásárol a fogyáshoz? A szakértők szerint valószínűleg pazarolja a pénzét.

Szeretnél hosszabb életet élni? A kutatás szerint ezt az öt dolgot meg kell tennie.

MegjegyzésMegjegyzések GiftOutline ajándékcikk betöltése...