logo

A zsírégető pulzuszóna egy mítosz: Hogyan működik valójában a testmozgás és a fogyás

(iStock)

ÁltalScott Douglas 2018. december 18 ÁltalScott Douglas 2018. december 18

Ha Ön az a fajta edző, aki folyamatosan ellenőrzi a pulzusát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zsírégető zónában van, akkor abba kell hagynia. Valószínűleg soha nem fogod elérni a súlycsökkentési céljaidat így. Ennek az az oka, hogy nincs speciális zsírégető zóna, amely kulcsfontosságú a soványsághoz. Íme, amit tudnod kell a mítoszról, valamint az edzés és a fogyás közötti valódi kapcsolatról.

Tippek a terápia megkezdéséhez és a legtöbb kihozásáhozArrowRight

Égető kérdés

Igen, tudjuk. Ha megnézed a fali grafikonokat vagy a kardiógépeket egy edzőteremben, vagy sok személyi edzőt hallgatsz, akkor beletanul a zsírégető zónába. A szokásos tanács az ebbe a zónába való bejutáshoz az, hogy a maximális pulzusszám körülbelül 60 százalékán edz. Ez az erőkifejtés viszonylag alacsony intenzitású; a legtöbb ember teljes mondatokban tud beszélni edzés közben. Állítólag az ebben a zónában végzett munka több zsírt éget el, és nagyobb hosszú távú fogyást eredményez, mint ugyanazon gyakorlat magasabb intenzitással.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Ennek az állításnak van egy része. A szervezet elsősorban a raktározott zsírok és szénhidrátok keverékének elégetésével táplálja magát. Minél kevésbé aktív egy adott pillanatban, annál nagyobb arányban származik az üzemanyag-keverék zsírból. A tevékenység intenzitásának növekedésével a szénhidrátok százalékos aránya az üzemanyagkeverékben is növekszik . Nyugalomban a zsír az elégetett kalóriák 85 százalékát teszi ki. Ez a szám körülbelül 70 százalékra tolódik el könnyű sétatempó mellett. Ha áttérsz egy mérsékelt erőfeszítéssel járó futásra, akkor a keverék körülbelül 50 százalék zsírt és 50 százalék szénhidrátot tartalmaz, és minél gyorsabban haladsz, egyre inkább a szénhidrátok felé halad.

Tehát igaz, hogy bizonyos edzésintenzitásoknál nagyobb százalékban égetsz el zsírt, mint más intenzitásoknál. De ez nem jelenti azt, hogy ez a biológiai folyamat a kulcsa az edzésből származó fogyásnak. A szakértők kifejtik, hogy azok, akik hisznek a zsírolvadási zónában, egyszerűen nem látják az erdőt – vagyis azt, ami igazán kell a fogyáshoz – a zsírégető fáknak. Megfeledkeznek a kalóriákról.

zabtej vs szójatej

Hogyan segíthet a pulzusszámmal végzett edzés célzott edzésében és edzettségének javításában

Lépj ki a zónából

Először is, bár a fogyás szempontjából jobban hangozhat, ha nagyobb százalékban éget el zsírt, ennek az intenzitásnak a valós hatása a testösszetételre közel nulla. Az az elképzelés, hogy hirtelen, amikor eléred ezt a zónát, a zsír csak kiszívódik a szervezetedből, leegyszerűsítő – mondja Christopher Breen, a gyakorlatok fiziológusa. online edző Long Islanden. Ez teljesen figyelmen kívül hagyja, hogy a fogyás vagy a fogyás alapvetően a bevitt kalóriák és a kifogyott kalóriák kérdése.

mi jó a ritkuló hajra
Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Ha a fogyás kulcsfontosságú tényezője az elégetett zsír százalékos aránya lenne, akkor a legjobb megoldás az lenne, ha nyugton maradsz, mert akkor égeted el a legtöbb zsírt a szénhidrátokhoz képest. De ahogy Breen mondja, az összes elégetett kalória számít, és ez a tény a második nagy probléma a zsírégető zónához vezet.

Ha ilyen alacsonyabb intenzitással edz, percenként kevesebb kalóriát éget el – mondja Christine Brooks, a Floridai Egyetem adjunktusa és az USA Track & Field edzői tudományos koordinátora. Egy átlagos ember egy órát sétálva csak pár száz kalóriát éget el. Ennyi idő alatt több mint kétszer annyi kalóriát égethet el futás, kerékpározás vagy elliptikus gép használata közben, mérsékelt intenzitás mellett.

Legyünk őszinték: Amikor beütemez egy edzést, valószínűleg az időre gondol, nem az elégetett kalóriák számára. Tehát abban a valószínű forgatókönyvben, hogy munka előtt vagy után 30 vagy 45 perced van az edzésre, egyszerűen nem fogsz annyi kalóriát elégetni, ha azt az időt a zsírégető zónában töltöd. Én amellett vagyok, hogy az emberek aktívabbak legyenek, de a legtöbben nem akarnak rendszeresen alacsonyabb intenzitással időt fordítani a kalóriadeficit kialakítására – mondja Brooks.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Továbbá, ha geeky akar lenni, a matematika a zsírégető zóna ellen érvel. Sétáljon két mérföldet egy óra alatt, és körülbelül 200 kalóriát éget el, ebből nagyjából 140-et zsír táplál. Mérsékelten kerékpározzon addig az időig, és körülbelül 500 kalóriát éget el, ebből körülbelül 250-et zsír táplál – így több kalóriát éget el. és több zsír. Amikor emberekkel dolgoztam az edzőteremben, azt mondtam nekik: „Végső soron ez a kalóriák kérdése; a zsírégetés majd megoldja magát” – mondja Breen.

Egy másik tipp az erőteljesebb edzésekhez: Égés utáni hatást érhet el. Magasabb intenzitású edzés után magasabb anyagcserét tart fenn, mondja Brooks. Ennek az az oka, hogy több károsodás éri a különböző rendszereket, így a pulzusszám megnövekszik, miközben a szervezet elvégzi a szükséges javításokat.

Kerülj egyensúlyba

Nagyon jól érzem magam abban, ahogy ezt a zsírégető ötletet népszerűsítik, mondja Brooks. Nagyon furcsa módja annak, hogy az edzésről beszéljünk. Ő és Breen egyetértenek abban, hogy a mítosz továbbra is fennáll, mert könnyen megragadható. Ez egy módja annak, hogy vonzóbbá tegyük az edzőgépeket – ha ilyen sebességgel dolgozom, több zsírt égetek el, mint más sebességgel – mondja Breen.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Mindez nem azt sugallja, hogy az alacsony intenzitású edzés időpocsékolás. Még a világ élsportolói is rendszeresen és céltudatosan, enyhe erőfeszítéssel edzenek. Egy gyengéd kocogás vagy könnyed pörgés nagyszerű módja annak, hogy kitisztítsa a fejét, felfrissüljön, javítsa egészségét, időt töltsön barátaival és családjával, és igen, kalóriát égessen el.

gázüzemű generátor házhoz

Keverje össze, mondja Breen az edzések felépítéséről. Legyen néhány keményebb, nagy intenzitású nap, amit könnyebb, alacsony intenzitású gyógyulási napok követnek. Törekedjen a különböző időtartamokra is. Ha van ideje, végezzen hosszabb edzéseket kényelmes erőfeszítéssel. Ha szorít az idő, dolgozzon egy kicsit keményebben. A pulzusszám-tréningről szóló útmutatónkban található táblázat segít egy átfogó edzésprogram összeállításában.

Az edzések változatossága fizikailag és szellemileg frissebb marad, mintha ugyanazt csinálná nap mint nap. Ez a frissesség nagyobb valószínűséggel teszi a következetes edzést. És ez az a zóna, amely hosszú távú fogyást eredményez.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Scott Douglas közreműködő írója a Futók világa és több könyv szerzője, köztük „A futás a terápiám .' Kövesd őt a Twitteren: @mescottdouglas .

barna mulcs vs fekete mulcs

Áss mélyebbre: Wellness + Marketing

Szeretnéd felfedezni, hogy a wellness fogalma hogyan vált életstílussá? Tekintse meg alább válogatott történetlistánkat.

Legyen okos a fitnesztudomány terén

A napi 10 000 lépés mantra nem tudományos alapokon nyugszik. Egy japán egészségtudományi professzor által 1965-ben feltalált lépésszámláló marketingkampányából született.

A testmozgás és a súlycsökkentés mítoszainak megdöntése

Sok edző és edzésmárka népszerűsíti az edzésmítoszokat, amelyek eltorzítják azt, hogy az emberek hogyan gondoljanak a kalóriabevitelről és a testmozgásról.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A kontextus számít: Mi alakítja az „egészséges” ételekről alkotott elképzeléseinket?

Bank of america 17500 támogatás

A számunkra legmegfelelőbb állati fehérje táplálkozási hierarchiája nem mindig tartalmazza a tenyésztés, a kifogás vagy a feldolgozás különbségeit.

Kontextus számít: A fájdalomkezelés megértése az Egyesült Államokban

Az Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztérium az akupunktúrát, mint alternatív fájdalomcsillapító kezelést vizsgálja, amely segíthet megelőzni az opioidokkal való visszaélést.

Ha ilyen alacsonyabb intenzitással sportolsz, akkor percenként kevesebb kalóriát égetsz el. Egy átlagos ember egy órát sétálva csak pár száz kalóriát éget el. Christine Brooks, az USA Track & Field edzői tudományos koordinátora
MegjegyzésMegjegyzések GiftOutline ajándékcikk betöltése...