Felmérések kimutatták, hogy az amerikaiak fokozott stresszt és szorongást tapasztalnak a koronavírus-járvány idején, ami szakértők szerint hozzájárulhat a pánikrohamokhoz. (iStock)

Chris Trott éppen besétált a helyi élelmiszerboltjába, amikor járni kezdett az agya. Februári vasárnap dél volt, és az üzlet zsúfolásig megtelt – túl zsúfolt az ő ízléséhez. Szorongó gondolatok kavarogtak a fejében: Hogyan kerülné el, hogy más vásárlók útjára lépjen? Mi van, ha túl közel kerül, és beszívja valaki más levegőjét?

Perceken belül vödröket izzadtam, csak erősen, és átáztam a ruhám – mondta Trott. Aztán jött a légszomj. Érezte, hogy hevesen dobog a szíve. Félelmetes volt – mondta a 49 éves Trott, a Chicago déli külvárosában, Lansing államban élő.

Az avatatlan azt feltételezheti, hogy Trot hirtelen tünetei szívbetegséghez kapcsolódnak. De Trot tudta, hogy a szíve rendben van. Pánikrohamot kapott.

Évek óta ki- és bekapcsoltam őket mondta Trott. De a járvány alatt intenzívebbé váltak. Az elmúlt évben Trott elmondta, hogy legalább hat teljes pánikrohamot kapott. Minden nap hallani a hírekben a vírusról. Egyszerűen magától értetődik – mondta.

„Koronafóbia”: A Covid-szorongásnak neve van. Íme, hogyan kell megbirkózni.

otthoni munka adókedvezmény

A pánikrohamok nem ritkák. Legalább Az amerikai felnőttek 11 százaléka minden évben pánikrohamot tapasztalnak, és az Országos Mentális Egészségügyi Intézet becslése szerint az amerikaiak körülbelül 5 százaléka életük egy pontján pánikbetegség alakul ki. Pánikbetegség A NIMH szerint hirtelen és ismétlődő intenzív pánikrohamok jellemzik, amelyeket a jövőbeli támadások miatti túlnyomó aggodalom kísér, és elkerülik azokat a helyeket vagy helyzeteket, ahol támadások történtek.

nem volt sok kutatás a pandémia pánikrohamokra gyakorolt ​​hatásának vizsgálata. De a felmérések azt mutatják, hogy az amerikaiak tapasztalják a stressz és a szorongás emelkedett szintje , ami a szakértők szerint hozzájárulhat a pánikrohamokhoz.

Ha a szorongás alapszintje megemelkedik, ha úgy gondolja, mint egy hullámvasút, akkor sokkal közelebb kerül ahhoz a csúcshoz, ahol átmegy, és pánikrohamot fog kapni – mondta Ludmila De Faria, a pánikroham elnöke. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság Női Mentális Egészségügyi Bizottsága.

Retteg a járvány utáni tömegektől és társadalmi helyzetektől? Az expozíciós terápia segíthet.

De ha egyszer felismeri a pánikrohamot, kezelni tudja a tüneteket, mondja De Faria és más szakértők. Itt vannak a lépések.

Felismerni, mi történik

A Mayo Klinika meghatározza pánikroham, mint az intenzív félelem hirtelen epizódja, amely súlyos fizikai reakciókat vált ki, ha nincs valódi veszély vagy nyilvánvaló ok.

A legtöbb első pánikroham 18 éves kora és a 30-as évek eleje között jelentkezik, amikor az emberek gyakran jelentős változásokon mennek keresztül, akár pozitívak, akár negatívak – mondta David Carbonell, a chicagói Anxiety Treatment Center alapítója.

Bár néhány pánikrohamot azonosítható stresszorok válthatnak ki, a legtöbb embernél a tünetek a semmiből jönnek elő – mondta Thea Gallagher, a Pennsylvaniai Egyetem Szorongás Kezelési és Tanulmányi Központjának járóbeteg-klinikájának igazgatója. És akkor olyan, mint: „Mi történik velem? Úgy érzem, meghalok vagy megőrülök, és csak ülök a házamban.

A pánikroham gyakori jelei lehetnek a rohanó gondolatok, amelyeket olyan fizikai tünetek kísérnek, mint a mellkasi fájdalom, szívdobogás, légszomj, izzadás, szédülés és gyomorpanasz. Az emberek gyakran összetévesztik a pániktüneteket szívrohamokkal, vagy azt hiszik, hogy mindjárt megfulladnak vagy elájulnak – mondta Carbonell, a könyv szerzője. Pánikrohamok munkafüzet: Irányított program a pániktrükk leküzdésére . De igazából csak az a baj, hogy becsapták őket, hogy felkészüljenek a harcra, amikor nincs mit harcolni.

Gallagher a pánikrohamokat egy rosszul működő riasztóhoz hasonlította. Ezek normális tünetek, amelyek akkor jelentkeznek, ha medve vagy tűz elől kell menekülnie, mondta, de néha ezek a reakciók akkor jelentkeznek, amikor nem kellene.

honnan jön a köpés

Keressen fel egy egészségügyi szakembert

Ha nincs sok tapasztalata a pánikrohamokkal kapcsolatban, kicsi az esélye annak, hogy maga is diagnosztizálja a pánikrohamot, mondták a szakértők. Ezért jó ötlet orvoshoz fordulni, különösen akkor, ha először tapasztal intenzív pániktüneteket.

Más kockázati tényezőktől és az adrenalin-kibocsátástól függően előfordulhat, hogy a szív által kifejtett erőfeszítések nem tesznek jót az illetőnek – mondta De Faria. Lehet, hogy pánikrohamnak indult, de nem tudod.

„Úgy éreztem, meghalok”: A pánikroham puszta réme

Az orvosi látogatás megnyugtató lehet. Trott azt mondta, tudta, hogy valószínűleg nem kapott szívrohamot februárban az élelmiszerboltban, mert rendszeres ellenőrzéseken vesz részt, és normális a vérnyomása.

Megbirkózni egy támadással

Pánikroham idején a szakértők azt javasolják, hogy emlékeztesse magát arra, hogy nincs veszélyben. Carbonell azt javasolta, hogy tedd fel magadnak a kérdést: Mit tapasztalok most, veszélyt jelent-e vagy kellemetlen érzés?

magas fehérjetartalmú, nem húsos ételek

Arra is meg kell próbálnia emlékezni, hogy a támadás véget ér, függetlenül attól, hogy mit tesz – mondta Gallagher. A pánikrohamok általában körülbelül 10 percnél tetőznek.

A szakértők szerint ne tegyen azonnali drámai lépéseket, például ne meneküljön el a helyzet elől. Ezenkívül ne kerülje el a hasonló helyzeteket a jövőben; ez csak megerősíti azt a hitet, hogy ez valami igazán szörnyű, és félni kell – mondta Lynn Bufka, az Amerikai Pszichológiai Társaság vezető igazgatója.

Ehelyett hagyd, hogy megtörténjen a pánikroham, és hagyd, hogy elfogadj mindent, amit érzel. Ahogy Carbonell rámutat, kényelmetlenséget, nem pedig veszélyt tapasztal. Olyan lépéseket szeretne tenni, amelyek segítenek a helyén maradni, és esélyt adnak a pánik csillapítására.

Például, ha hiperventillál, próbálkozzon lassan rekeszizom vagy hasi légzés – mondta Bufka. (Bár hasznos lehet egy papírzacskóba lélegezni, maga a zacskó nem szükséges.)

Trott, az élelmiszerbolt Illinois-i lakosa, Carbonell szerint a helyén tudott maradni. Folytatta a vásárlást – bár gyorsabb ütemben. Ha kibírom, csak mozgok, és próbálok arra koncentrálni, amit meg kell szereznem – mondta.

a gyümölcsből származó cukor rossz

Természetesen pánikroham alatt nehéz lehet tisztán gondolkodni. Mindez az adrenalin elveszi a képességét, hogy nagyon racionális, jól átgondolt döntéseket hozzon – mondta De Faria. És időbe telhet azoknak a készségeknek a fejlesztése, amelyek segítségével mentálisan edzheti magát egy támadáson. A folyamat hasonló a maratonra való felkészüléshez: sok hónapig és sok edzésen keresztül kell edzeni anélkül, hogy pánikba kerülne, hogy amikor végre ott vagy, minden edzésed beindul, és automatikusan teljesíts.

Segítséget keres

Ha nehezen tudja egyedül kezelni a pániktüneteket, ne várja meg, hogy pszichológiai segítséget kapjon - mondta Bufka. Nevezhetjük pániknak. Nevezhetjük szorongásnak. Egyik sem jó hely, ahol hosszú ideig el lehet ülni, és érdemes tenni valamit ez ellen.

A terápia egyik formája, amely segíthet a pánikrohamok kezelésében, mondta Gallagher interoceptív expozíciók . Ez magában foglalja a pániktünetek előidézésére szolgáló szakemberrel való együttműködést, így megtanulhatja felismerni, hogy az érzések nem feltétlenül jelentik azt, hogy veszélyben vagy. Valóban újra kell huzaloznunk az agyat, hogy tudjuk, ez pánikroham – mondta Gallagher.

A gyakori és ellenőrizetlen pánikrohamokban szenvedők számára a gyógyszeres kezelés egy lehetőség, mondta De Faria. Vannak biztonságos, függőséget nem okozó gyógyszerek, például a szerotonin újrafelvételt gátló szerek, és nem kell őket élete végéig szednie – mondta. Csak addig, amíg a dolgok rendeződnek, és nem tanulsz meg más módszereket arra, hogy megbirkózz ezzel a szorongással.

Mások támogatása pánikrohamon keresztül

Ha valaki mást kapott a pánikroham, ne érvénytelenítse az érzéseit azzal, hogy azt mondja neki, hogy nyugodjon meg, vagy csak pihenjen – mondta Bufka. Ehelyett válaszoljon aggályaikra, és emlékeztesse őket azokra a stratégiákra, amelyeket gyakoroltak.

Gallagher azt javasolta, beszéljen az illetővel, és próbálja meg a jelenben tartani. Carbonell azonban arra figyelmeztetett, hogy fontos elkerülni, hogy átvegye a helyzetet: legyen inkább támogatás forrása, semmint megmentés.

Ne feledje, hogy nem rajtad vagy a támadást átélő személyen múlik, hogy véget vessen annak – mondta. Ha valakinek pánikrohama van, a célja az legyen, hogy megpróbálja kicsit jobban érezni magát, miközben várja a tünetek enyhülését.

járni a forgalommal vagy ellene

A pánik nem betegség, mondta Carbonell. A pánik valami nagyon normális, hétköznapi és az élethez nélkülözhetetlen dolog túlzott változata – a félelemérzetünk képessége. Tehát erre nem akarunk gyógymódot.

Wellness hírlevél Menj washingtonpost.com/wellness feliratkozni minden szerdán kézbesített e-mailes hírlevelünkre.

Az életed otthon

A Post legjobb tanácsa a járvány idején.

Egészség: Mit kell tudni az oltás időpontja előtt | Kreatív megküzdési tippek | Mi a teendő a zoom fáradtság ellen

Hírlevél:

Nevelés: Útmutató oltott szülőknek és be nem oltott gyerekeknek | A gyerekek felkészítése a visszatérésre | Pandémiás döntési fáradtság

Étel: Vacsora percekben | Használja a könyvtárat értékes (és ingyenes) forrásként szakácskönyvek, konyhai eszközök és egyebek számára

Művészetek és szórakoztatás: Tíz TV-műsor pofátlan fordulatokkal | Adj ennek a folk rock duónak 27 percet. Zeneileg szívszorító világot nyújtanak neked.

Otthon és kert: Otthoni edzőtér kialakítása | Hogyan segíthetünk a növényeknek tavasszal boldogulni | Megoldások foltok és karcolások ellen

Utazás: Oltások és nyári utazások – amit a családoknak tudniuk kell | Tegyen egy éjszakai utazást kétkerekű járművével