logo

Hogyan kerüljük el a „15-ös gólyát”

Által Christy Brissette 2017. szeptember 26

A főiskola javában zajlik az egészségtudatos gólyák fejében egy plusz aggodalom: a rettegett gólya 15. Az ebédlőben a korlátlan étkezés közepette egyetlen szülő sem mondja, hogy egyél zöldséget, és késő esti tanulmányi órákat bőségesen uzsonna, a gólya 15 elkerülhetetlennek tűnik. De ez csak mítosz? Íme, amit tudnod kell, valamint az én tippjeim az egészséges táplálkozáshoz az egyetemen.

A legtöbb gólya tényleg 15 kilót hízik az első évfolyamon? A kutatás szerint nem. Számos tanulmány megvizsgálták a gólya 15 jelenséget, és megállapították, hogy bár a súlygyarapodás gyakori a gólyaévben, a 15 font több, mint az átlag. Az aktuális gólyák súlygyarapodása között nagyon változó különböző tanulmányok , overállal átlagosan 7 és fél font . NAK NEK tanulmányok metaanalízise a gólya 15 jelenséget vizsgálva kiderült, hogy bár a diákok közel kétharmada hízik elsőévesként, kevesebb mint 10 százalékuk hízik 15 fontot vagy többet.

Szóval aggódnod kell amiatt, hogy felszeded azt a 15 kilót? Valószínűleg nem. De ez nem azt jelenti, hogy be kell ütni a desszert bárba a kávézóban, és minden este pizzát és sört kell inni.

[ Túl sokat hibáztatjuk az „érzelmi evést”? ]

Annak ellenére, hogy a 15-ös gólya valóban inkább a hetes gólya, a probléma az, hogy azok a szokások, amelyek a gólyaév során jelentős súlygyarapodást okoznak, valószínűleg nem szűnnek meg az év végén. A jótékony szokások kialakítása a főiskolai évek során nemcsak a súlygyarapodás legyőzésében késztethet fel sikerre az egyetemi tanulmányok során, hanem abban is, hogy olyan szokásokat alakítson ki, amelyeknek egészségesnek kell maradnia utána is. Itt kezdje:

pulyka rossz neked
130-bólTeljes képernyős automatikus lejátszás Bezárás
Hirdetés kihagyása × 30 ínycsiklandó recept, egészségügyi szakértők által jóváhagyva Fényképek megtekintéseEllie Krieger dietetikus, a Nourish Schools társalapítója, Casey Seidenberg és az okleveles egészségügyi oktatási szakember, Elaine Gordon a reggelitől a desszertig kínál ételeket.Felirat Ellie Krieger dietetikus, Casey Seidenberg, a Nourish Schools társalapítója és Elaine Gordon okleveles egészségügyi oktatási szakember a reggelitől a desszertig kínál ételeket. Deb Lindsey Fotó vásárlása Várjon 1 másodpercet a folytatáshoz.

Ragaszkodjon a szerkezethez

A reggelit, az ebédet és a vacsorát minden nap illessze be a napirendjébe, és ha szükséges, az étkezések között egy egészséges harapnivalót. A rutinba való belépés és az étkezések struktúrájának kialakítása segít abban, hogy jobban kézben tartsd, mit eszel. Ha tudja, hogy minden nap háromszor fog enni, akkor előre megtervezheti az egészséges ételeket.

Legyen óvatos a kávézóban

Ha az étkezési terved szerint minden este korlátlan fogyasztású büfét fogyasztasz, nehéz lehet megfékezni étkezési szokásaidat.

Néhány lépésben lépjen be a kávézóba:

Először tegyen egy kört a vonalon, hogy megtudja, milyen lehetőségei vannak, így impulzív döntések helyett okos döntéseket hozhat.

Vegyen inkább egy salátátányért, mint egy tányért — valószínűleg kevesebbet eszel miközben még mindig elégedett, ha kisebb tányérból eszik.

Ezután töltse meg a tányér felét zöldségekkel – akár a salátabárból, akár a hot bar-ból vagy mindkettőből. Töltsd meg a tányérod egynegyedét sovány fehérjével, mint például grillezett csirke vagy sült hal, a tányér utolsó negyedét pedig teljes kiőrlésű gabonával, például barna rizzsel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

Miután elkészítette a tányért, ne menjen vissza egy pillanatra sem (hacsak nem zöldségeket, például sárgarépát vesz fel rágcsálnivalóra), és hagyja ki a desszertbárt ahelyett, hogy forró teát és egy darab gyümölcsöt vigyen vissza a kollégiumba. .

Tedd magad fitt a barátaiddal

Valószínűleg a barátaid is megpróbálják elkerülni a súlygyarapodást, ezért hozz létre egy edzéscsoportot, hogy felelősségre vonhasd egymást.

Nyomtassa ki az iskolai tornaterme által kínált edzésórák ütemtervét, és emelje ki a közösen kipróbálandó órákat. Így előre tudni fogja, mikor fog edzeni, és ennek megfelelően tervezheti meg a tanulmányi üléseket.

A d-vitamin-kiegészítők hatékonyak

Ha vannak barátaid, akikkel edzenek, az mindig szórakoztatóbbá teszi az edzést, és közel sem olyan egyszerű lemondani az edzésről, ha tudod, hogy lesznek olyanok, akik arra számítanak, hogy találkoznak az edzőteremben.

Ha az edzőterem nem a te dolgod, használja ki az intramurális sportokat, vagy csatlakozzon egy olyan klubhoz, amely rendszeresen megmozgat. Ezek nagyszerű módok a hasonló gondolkodású emberekkel való találkozásra is.

Ne igya meg a kalóriákat

Legyen szó energiaitalról és mokkáról, hogy felébredjen az órákra, vagy túl sok sört iszik hétvégén, ezek a kalóriák gyorsan felszaporodnak.

A koffein fokozásához ragaszkodjon a feketekávéhoz vagy a teához – vagy adjon hozzá csak egy csomag cukrot, ahelyett, hogy cukorral teli, előre édesített italt rendelne.

A gólyáknak eleve nem szabad alkoholt inniuk, de végül megtörténik, akár legális, akár nem. Ne feledje, hogy az alkohol üres kalória, és a legtöbb koktél több üres kalóriát is ad hozzá a cukorból.

nedves és felejtsd el a sírkőtisztítót

Valószínűbb, hogy nem túl egészséges késő esti nassolnivalókat fogyasztasz alkohollal a szervezetedben, ezért korlátozd a bevitelt, vagy kerüld mindezt együtt.

Készüljön fel egészséges harapnivalókra

Könnyebb elkerülni a gyorsételek falatozását, ha nem tartod karnyújtásnyira. Ahelyett, hogy chipses zacskókat és édességet tartana kéznél a késő esti tanuláshoz, töltse fel kollégiumi szobáját egészséges harapnivalókkal, például egyenként adagolt diócsomagokkal, 5 grammnál kevesebb cukrot tartalmazó teljes kiőrlésű granolaszelettel és friss gyümölcsökkel, joghurttal, zöldségekkel, és hummuszt a mini hűtődben.

Ez egy nagyszerű stratégia a buli utáni egészségesebb étkezéshez is. Ha tudja, hogy a kollégiumi szobájában egészséges harapnivalók vannak, megóvja attól a kísértéstől, hogy hazaúton vegyen elvitelre vagy pizzára.

Christy Brissette dietetikus, élelmes és elnöke 80TwentyNutrition.com . Kövesd őt a Twitteren @80twentyrule .

Továbbiak az Életmódból:

A népszerű rágcsálnivalóknak ezek a barkácsváltozatai a feldolgozott hozzávalóknak adják a kifinomultságot

Kis lépések: Valóban alapvető módszerek, amelyekkel edzést adhatsz a napodhoz

Hogyan tegyük ezt a reggeli edzési rutint valósággá

A hosszú távú fogamzásgátlás a legmegbízhatóbb. Akkor miért olyan kevés fiatal nő használja?

eladni az ékszereimet a közelemben