logo

A képernyő fölé görnyedve fáj a hátad. Ki tud húzni a hordható technológia a válságból?

(A DNS SO/iStock illusztrációja)

ÁltalElizabeth Kiefer 2019. október 1 ÁltalElizabeth Kiefer 2019. október 1

Sok emberhez hasonlóan én is a munkanapom nagy részét különféle képernyők bámulásával töltöm – és sok emberhez hasonlóan nekem is vannak hát- és nyakproblémák, hogy ezt bizonyítsam. A görnyedés és a hozzá kapcsolódó tünetek a digitális kor jellemzői. Noha az otthoni irodámban van egy rögtönzött ergonómiai beállítás, gyakran azon kapom magam, hogy az álla előrenyúlik, miközben a laptopom felé hajolok – annak ellenére, hogy rendszeres Pilates-tanuló és egykori jógatanár vagyok.

Tippek a terápia megkezdéséhez és a legtöbb kihozásáhozArrowRight

Nyilvánvaló, hogy az atlétikai edzésem nem tett eleget a jó szokások megerősítéséhez. Így hát a jobb testtartáshoz vezető utat keresve beszéltem két orvossal a problémáról, és kipróbáltam néhány kütyüt, amelyek azt ígérték, hogy segítenek rendbe tenni a dolgokat.

Ebbe a hajlott testtartásba kerülünk, hogy arcunkat a képernyőhöz közelítsük, ami természetellenesen megterheli a nyaki gerincet – mondja Kaliq Chang, a nyugati Atlantic Spine Center intervenciós fájdalomcsillapítás és aneszteziológia szakorvosa. Orange, NJ Ideális esetben, ha az íróasztalánál ül egy számítógép-monitor előtt, akkor a feje súlya a nyaka felett helyezkedjen el úgy, hogy a mellkasát kinyújtsa, a vállakat pedig hátra kell fordítani. szemmagassághoz közeli monitorral – mondja Chang.

A sellő divatos. Monofinben és farokban ütöm a vizet, hátha ez is edzés.

Ha előre görnyedsz, akár az íróasztalodnál, akár a kanapén a mobiltelefonodra nézel, a nyakad és a hátad izmai megnyúlnak, míg az elülső izmok összehúzódnak; idővel ez egyensúlyhiányt okozhat, ahol egyenetlenül húzzák egymást. A hatás minimális lenne, ha egyszerre csak percekre tennénk kényelmetlen helyzetbe a nyakunkat és a hátunkat, de az emberek gyakran órákat töltenek ki a helyzetből.

nemez a székek aljához

Ebben rejlik a probléma – mondja Charla Fischer, a New York-i Egyetem Langone gerincközpontjának ortopéd sebésze. Ha az izmokat hosszabb ideig kényelmetlen módon feszítik meg, az mikroszakadásokkal és duzzanattal járó sérülésekhez vezethet. Minden izom összehúzódik és ellazul. Amikor megsérülnek, csak összehúzódnak – és ilyenkor görcsöt és fájdalmat kapunk.

Fischer elmondása szerint az elmúlt néhány évben megnőtt a fiatalok – különösen a frissen végzett főiskolai végzettségűek – száma, akik átélték ezt a pontos forgatókönyvet. Azok számára, akik hosszú órákon át nyitott irodákban dolgoznak laptopokkal, nem pedig ergonomikus beállításokkal rendelkező monitorokkal, a sok képernyőidőre való átállás elhasználódást okoz. Chang szerint a rossz testtartás is állandó lehajlássá válhat, ahogy az izmok és szalagok hozzászoknak a helyzethez, és végül megnehezítik a gerinc megfelelő kiegyenesedését; egyéb változások is lehetségesek, mint például a csontsarkantyúk, sőt a csigolyák átformálódása is.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Fischerhez hasonlóan Chang is azt mondja, hogy páciensei évről évre fiatalabbak lesznek. A közelmúltban olyan tinédzserek jelentkeztek nálam, akiknek nagyon sok úgynevezett lágyszöveti sérülése és problémája van, [például] krónikus fájdalom a nyakukban, a vállukban és a hát közepén. E problémák egy részét a telefon- és laptophasználat kombinációjának tulajdonítja – ez a recept a rossz ergonómiára és a veszélyeztetett testtartásra. Egy 2013 National Institute of Health tanulmány a mozgásszervi fájdalmak magas előfordulását mutatták ki az egyetemi laptophasználók körében.

A képernyők nézegetésével eltöltött idő és az azt követő fájdalmak a testtartás javítására tervezett termékek, köztük az elegáns műszaki eszközök és a testmerevítők számának növekedéséhez vezetett. Bár néhány kutatás A testtartás elemzésére szolgáló műszaki hordható eszközök használatáról készült, ezeknek a kütyüknek a használatának hosszú távú eredményei nem ismertek. És egy NIH tanulmány A tartásjavító fogszabályzók hatékonyságát vizsgálva arra lehet következtetni, hogy a legnagyobb hasznuk a megnövekedett öntudat lehet, amely a fogszabályzó viseléséből fakad. A hátmerevítő hasznosságára vonatkozó legújabb elméletek szerint hatékonyan emlékezteti a pácienst a megfelelő testtartásra és emelési technikára, különösen akkor, amikor a legaktívabbak, mondja Chang.

az ingerellenőrzésem függőben van

Egy hónap leforgása alatt három eszközt teszteltem, amelyek közül kettő kábelköteg volt. A kissé terjedelmes Marakym tartásjavító (19,95 USD az Amazon-on) úgy illeszkedik, mint egy hátizsák a csomag nélkül: az állítható, párnázott pántok áthurkolják a vállát, és jobban igazítják a testet. A Marakym-et úgy tervezték, hogy finoman edzeni az izomzatát, így könnyedén megőrizheti függőleges helyzetét az idő múlásával, ezért a Marakym-et akár napi 30 percig is viselheti.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Az Berlin & Daughter tartásjavító (29,95 dollár az Amazonon), amit egyszerűbbnek találtam, szintén heveder, de a két párnázott pánt hosszában rögzített, míg egy tépőzáras derékpánt elöl csatlakozik, így a viselők könnyedén beállíthatják a vállhúzást. Használata javasolt napi 20 percig, lehetőleg állva, olvasható a csomagoláson. Az enyhe kényelmetlenség a test alkalmazkodása.

Mindkét hevederes eszköz támogatta, és nem tapasztaltam fájdalommal kapcsolatos mellékhatásokat. Bár nem hiszem, hogy sokat tettek a testtartásom korrigálására, de annak tudata, hogy ilyet viselek, anyagilag emlékeztetett arra, hogy az előírt viselési időtartamig egyenesen üljek. Ez nem lepte meg az orvosokat, akikkel beszéltem.

Bármilyen fogszabályzó jó emlékeztető lehet. De általában nem ajánlom napi néhány óránál tovább, mondja Chang. Nem akarja gyengíteni az izmokat azzal, hogy túlzottan támaszkodik a merevítőre.

Fischer egyetért. Általában nem szeretek semmit, ami helyetted dolgozik – mondja. Azt akarom, hogy az izmaid egész nap aktívan dolgozzanak. [A cél] az, hogy megtanítsa magát arra, hogy jó helyzetben üljön, álljon és járjon.

A harmadik kipróbált eszközzel többet kaptam ebből. Az Upright Go 2 (99,99 dollár az Amazonon) – egy személyi testtartás edző – a csúcstechnológiás értelemben viselhető: Letöltöd az Upright alkalmazást, majd szinkronizálod egy kis műanyag kütyüvel, amely Bluetooth-on keresztül csatlakozik egy okostelefonhoz. Könnyű felvenni: a háta közepére, a vállai közé helyezi – az enyémet közvetlenül a gerincem felső gombja alatt hordtam –, és figyeli a testtartását. Hajoljon túlságosan előre, és az Upright időszakosan zümmögni kezd. Enyhén bosszantó, és ez a lényeg. Idővel a cél az, hogy külső segédeszköz segítsége nélkül is edzeni magát a helyes testtartásra. Ez az erő, az állóképesség és a jó forma fejlesztéséről szól.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Természetesen ehhez nincs szükség kütyüre. Fischer azt javasolja, hogy reggel és este végezzen fordított nyújtásokat – például hátrahajlítást –, hogy ellensúlyozza a napközbeni előrehajlást. Beszélünk a [test] szimmetriáról, de nem a nyakunkkal és a hátunkkal gondolunk rá. Szintén javasolt a rendszeres nyaknyújtás, mozgékonysági gyakorlatok és óránként egyszeri felkelés az asztaltól, hogy körbejárhassanak és lazuljanak – csakúgy, mint az alapvető edzések, mint például a Pilates, a jóga vagy a barre órák, amelyek erősítik az izmokat, amelyek segítenek fenntartani a jó testtartást.

Megfontolhat néhány ülést egy fizikoterapeutával. Fischer és Chang azonban azt javasolja, hogy ha bármilyen kellemetlenség a karokban vagy a lábakban fellépő fájdalommal párosul, keressen fel egy orvost. Ha valaki azért guglizik [testtartás] eszközöket, mert nagyon fáj, a legjobb, ha elmegy a dokihoz.

Mielőtt azonban bármelyik lépést megtenné, érdemes áttekinteni a szokásait, és megváltoztatni a viselkedését. A kutatások azt mutatják Ha a számítógép képernyőjének magasságát szemmagasságba állítja, a billentyűzetet és az egeret egy vonalban tartja a könyökével, és ha a lábával a padlón ül, az sokat jelent, akárcsak egy párna vagy párna használata az ágyéki gerinc megtámasztására. Ha rendszeresen a kanapéról dolgozik, fontolja meg a konyhaasztalhoz költözést vagy egy otthoni íróasztalt. Chang szerint a kanapén végzett munka hosszú távú következményei közé tartozhat a porckorong degenerációja, a krónikus izomfeszülés, valamint a krónikus nyak- és hátfájás.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Bárhol is dolgozik, rendkívül fontos, hogy rendszeres szüneteket tartson az ülésben, sétáljon és nyújtózkodjon. Ha nem jut eszébe, a Fischer azt javasolja, hogy állítson be egy időzítőt a telefonján, amely figyelmezteti a pozícióváltásra – ideális esetben óránként. Bár nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell pozíciót váltani, tudjuk, hogy egész nap ülni vagy állni nem tesz jót, mondja. Az ötlet az, hogy olyan szokást alakíts ki, amellyel együtt tudsz élni.

Noha kütyü nélkül is dolgozhattam volna a testtartásomon, az Upright bosszantó zümmögésére volt szükségem a vállamra. Mivel az alkalmazás nyomon követi az idő múlásával zuhanó statisztikákat, elmondhatom, hogy sikerült némi előrelépést elérni; Látva, hogy a siker számszerűsítve van, az összességében azt eredményezi, hogy egy kicsit magasabbra állok – és egy kicsit egyenesebben ülök.

Elizabeth Kiefer egy New York-i szabadúszó író, aki wellness-problémákkal foglalkozik.

a fürdőbombák csinálnak-e buborékokat

Továbbiak az Életmódból:

A zsírégető pulzuszóna egy mítosz: Hogyan működik valójában a testmozgás és a fogyás

Ki döntött úgy, hogy naponta 10 000 lépést kell megtennünk?

Reggel vagy este? Étellel vagy anélkül? Válaszok a táplálékkiegészítők szedésével kapcsolatos kérdéseire.

MegjegyzésMegjegyzések GiftOutline ajándékcikk betöltése...