logo

Súlyozott hula-karikák: „Érezze magát újra, mint egy gyerek” ezzel a pandémiás fitnesztrenddel

Angie Wang közzétette Hula-Hooping élményeit a TikTokon. Ez szórakoztató és más, mondta. (Angie Wang jóvoltából)

ÁltalAngela Haupt 2021. június 23-án 8:00 EDT ÁltalAngela Haupt 2021. június 23-án 8:00 EDT

Az év elején Angie Wang meg akarta változtatni az edzési rutinját, ezért vett egy súlyozott Hula-Hoop-ot, és közzétett felvétel, amelyen kipróbálta a TikTokon . A videó több mint 400 000 kedvelést gyűjtött össze.

Tippek a terápia megkezdéséhez és a legtöbb kihozásáhozArrowRight

Wang le volt nyűgözve. A karikázás remek módja volt a szokásos edzéseinek fűszerezésének, sokkal szórakoztatóbb, mint mondjuk a futópadon való kocogás. És működött: Ő látott előnyöket hónapok óta gyakran használta 3,6 kilós karikáját, általában 15-30 percig egyszerre. Szórakoztató és más – mondta Wang (25), egy tartalomkészítő, aki Philadelphiában él. Úgy érzem, határozottan erősítette a hasizmomat, és az alaprészem általában erősebb.

A TikTok alkotója, Angie Wang dokumentálta a súlyozott hulakarika használatával kapcsolatos tapasztalatait, és megosztotta az általa okozott zúzódásokat a törzsén. (A DNS SO)

Noha több mint egy évtizede léteznek, a súlyozott Hula-Hoops a közösségi média kedvenceivé vált a világjárvány idején, és csábítja azokat a fitneszrajongókat, akik új, megfizethető és kényelmes otthoni edzési módokat keresnek a gyermeki szórakozás ígéretével (néhány az edzőtermek és stúdiók személyes órákkal bővítik az ügyfelek visszatérését). A súlyozott hulakarika címkével ellátott videókat több mint 176 millióan nézték meg a TikTokon, és a hírek szerint néhány népszerű karika elkelt az interneten.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Megdöbbentem az eredményeken – mondta Lauren Constance . A 26 éves tartalomkészítő, aki a kaliforniai Orange megyében él, azt mondta, hogy egy hét napi 10 perces karikázás után kezdett látni a derekát és a csípőjét – a súlyzós edzés és az egészséges táplálkozás mellett. A használat első napja után olyan voltam, mint 'Wow.' Tényleg érzi, hogy az egész teste működik. Kardió szempontból az ember ezt nem érzi az ellipszisben – és még akkor sem, amikor kerékpárórákat végeztem, soha nem éreztem ilyen fájdalmat a szívemben.

mi az a vörös hús lista

Ha nagy a kísértés, hogy kipróbálja a súlyozott karikázást, a következőket kell tudnia.

A karika kiválasztása és biztonsága

A súlyozott Hula-karikák (amelyek körülbelül 20-30 dollárba kerülnek) nehezebbek, mint a műanyagok, amelyeket gyerekként használt. Általában 1 és 4 font közötti súlyúak, és legtöbbjük körülbelül 37-45 hüvelyk átmérőjű. Nicole Thompson , San Diego-i személyi edző és társult projektmenedzser az American Council on Exercise szervezetnél. Amikor a karikát függőlegesen a földre helyezi, annak el kell érnie a derekát – nem magasabban, mint a mellkas közepén – mondta.

védje a fapadlót a székektől

Az ugrókötélnek fizikai és szellemi előnyei is vannak. Íme, hogyan kell ezt biztonságosan és hatékonyan megtenni.

A túlzott fájdalmak elkerülése érdekében Thompson azt javasolja, hogy kezdjen egy olyan karikával, amely a könnyebb oldalon van, például 1 kilós, és haladjon felfelé, ahogy egyre fejlettebb lesz (egyes karikák állítható súlyúak).

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

A gyújtás segíthet megelőzni a súlyozott Hula-Hoops használatának egyik fő mellékhatását: a zúzódásokat. Amint azt egyes TikTok hoopers videói is jelzik, nem ritka, hogy nagy fekete és kék foltok jelennek meg a hason, különösen a karikázás korai napjaiban.

Lehet, hogy zúzódások vannak, vagy nem – ez a saját testi felépítésétől és a zúzódásokra való hajlamától függ, mondta Karla Horton , személyi edző, aki a Dragonfly Paddle és a Fitness tulajdonosa Stevensville-ben, Md.-ben, ahol karikás órákat tart. Ha korábban hát- vagy csípőproblémái vannak, vagy nemrégiben sérülést szenvedett, azt javasolja, hogy a Hula-Hooping szedése előtt kérdezze meg kezelőorvosát.

Előnyök

A súlyozott Hula-Hoops alacsony terhelésű kardioedzést kínál. Thompson, a San Diego-i edző szerint heti többszöri használata segíthet kalóriát égetni, zsírt veszíteni, erősítheti az alapvető erőt, valamint javíthatja egyensúlyát és rugalmasságát. Ez egy szórakoztató módja az edzésnek, és ritmikus természetének köszönhetően egyfajta pihentető, meditatív hatást fejt ki.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Mindazonáltal figyelmeztet, hogy nem mindenki ejti le centiket a derekáról, és különösen nem egy hét alatt, ahogy azt egyes TikTokerek megtapasztalták. Bár egyesek számára a derék karcsúsítása megvalósítható, nem valószínű, hogy ez megtörténik az étrend vagy a testmozgás további változtatása nélkül.

szerint a kis 2015-ös tanulmány A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban publikált 30-60 év közötti nők esetében a súlyozott Hula-Hoop hat hétig tartó használata csökkent derékbőséghez és csípőmérethez társult. A résztvevők átlagosan 1,3 hüvelyket veszítettek a derekuktól és 0,6 hüvelyket a csípőjüktől.

Egy másik tanulmány, 2019-ben jelent meg , a súlyozott Hula-Hoopingot a gyalogláshoz hasonlította. Azok a résztvevők, akik hat héten keresztül napi 13 percet karikáztak, csökkentették a derékbőségüket és a testzsírjukat, valamint megnövekedett izomtömegüket törzsükben.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

A karikázás is növelheti a motivációt az edzéshez. A 2016-os kísérleti tanulmány megvizsgálta a nők jövőbeli edzési szándékát akár hula-hooping, akár 30 perces séta után. A tanulmány kimutatta, hogy a Hula csoport tagjai szignifikánsan erősebb szándékukról számoltak be, hogy ismét testmozgást végezzenek, mint a sétáló csoport tagjai.

a cukorvágy mögötti tudomány

A TikTok alkotója, Lauren Constancio megpördült, miközben edzett egy súlyozott hulagyűrűvel. (A DNS SO)

Ezek az eredmények visszacsengenek Constancio-ra, az Orange County hooperére. Azt mondja, hogy amikor elkezd egy edzésprogramot a Hula-Hoop használatával, motiváltabbnak érzi magát más gyakorlatok folytatására. Felébreszti az egész testet, és energiával tölti el a következő dolgot – mondta.

Az edzés

Először is, Thompson azt mondta, melegítsen be néhány oldalsó nyújtással, és meneteljen a helyére, hogy aktiválja a magját. Ezután álljon úgy, hogy a lába körülbelül vállszélességben legyen egymástól; ha az óramutató járásával megegyező irányba karikázunk, a bal lábunknak kissé előre kell állnia. Ha az óramutató járásával ellentétes irányban forog, tolja előre a jobb lábát. Mozgassa a csípőjét egyenes vonalban, elölről hátrafelé – mondta Thompson. (Az az elképzelés, hogy a Hula-Hoop használata azt jelenti, hogy a csípőjét körkörös mozdulatokkal mozgatja, általános tévhit.)

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Az óramutató járásával megegyező irányban egy irányba történő hula karikázás általában a legtermészetesebbnek tűnik. De – mondta Horton – ne töltse minden idejét ebbe az irányba pörögve; ha így tesz, túlfejlődik az izmok a test egyik oldalán. Az órái alatt élénk zenét szólaltat meg, a résztvevők pedig irányt váltanak a dalok felénél: Az óramutató járásával megegyező irányban kezdenek karikázni, majd az óramutató járásával ellentétes irányba váltanak.

Szóval mit csinálsz a karjaiddal ezalatt? Eleinte sok diák felveszi a kissé kínos T-rex pózt, mondta Horton: Karjukat a törzsük felé tartják, és elöl vannak a kis drapozós kezeik, akárcsak a klasszikus dinoszaurusz-állás. Amint tanítványai fejlettebbek, arra tanítja őket, hogy tartsák a karjukat a fejük felett, vagy végezzenek aerob stílusú mozdulatokat. Vannak, akik még bicepsz fürtöket is csinálnak, miközben forognak.

Amellett, hogy könnyű karikával kezdi, a karikázást is meg kell könnyíteni úgy, hogy napi két perccel, majd 2,5 perccel kezdi, és körülbelül 15-ig halad. a fokozatos növelés segít megelőzni a zúzódásokat. Az edzéshez is hozzászokik – mondta Horton. A karikázás nem mindenki számára természetes, és egyesek arról számolnak be, hogy az első néhány napban kényelmetlen.

Reklám A történet a hirdetés alatt folytatódik

Van egy tanulási görbe is: eleinte az idő nagy részét azzal töltheti, hogy felveszi a karikát a padlóról. Ez egy összetett mozgalom, mondta Kyle Gonzalez , a Future edzője, egy személyi edzésalkalmazás. Azt javasolja, hogy egy edzővel dolgozzon együtt az optimális karikázási forma biztonságos elsajátítása érdekében, mert nem mindig könnyű megtanulni a videóból.

Skyler Slunjski , egy YouTuber, aki Michiganben él, és gyerekkorában karikát használt, úgy találta, hogy az újbóli felszedés nem volt éppen egyszerű izommemóriai bravúr. Határozottan nehezebb volt, mint gondoltam – mondta Slunjski, 28. Alig tudtam többször megpörgetni – pár napba telt, mire rászoktam.

hogyan lehet sikeresen online randevúzni

Ideális esetben a karikázást be kellene építeni egy szélesebb gyakorlati programba, de ha ez az egyetlen gyakorlat, amelyet minden nap bele lehet préselni, akkor jobb a semminél, mondta Thompson. Egyetlen előnye van a legtöbb más fitneszkúrával szemben – tette hozzá. Visszavezeti egy szórakoztató időszakba, és újra gyereknek érezheti magát.

Angela Haupt szabadúszó író és szerkesztő. Kövesd őt a Twitteren @angelhaupt .

Az életed otthon

A Post legjobb tanácsa a járvány idején.

Egészség: Mit kell tudni az oltás időpontja előtt | Kreatív megküzdési tippek | Mi a teendő a zoom fáradtság ellen

Hírlevél:

Nevelés: Útmutató oltott szülőknek és be nem oltott gyerekeknek | A gyerekek felkészítése a visszatérésre | Pandémiás döntési fáradtság

új gyermek utáni adókedvezmény 2021

Étel: Vacsora percekben | Használja a könyvtárat értékes (és ingyenes) forrásként szakácskönyvek, konyhai eszközök és egyebek számára

Művészetek és szórakoztatás: Tíz TV-műsor pofátlan fordulatokkal | Adj ennek a folk rock duónak 27 percet. Zeneileg szívszorító világot nyújtanak neked.

Otthon és kert: Otthoni edzőtér kialakítása | Hogyan segíthetünk a növényeknek tavasszal boldogulni | Megoldások foltok és karcolások ellen

Utazás: Oltások és nyári utazások – amit a családoknak tudniuk kell | Tegyen egy éjszakai utazást kétkerekű járművével

MegjegyzésMegjegyzések GiftOutline ajándékcikk betöltése...